どうもこんにちは、NITARIです。
突然ですが、皆さまは「肌断食」ってご存知ですか？
一般的に知られている肌断食とは、肌本来のバリア機能や保湿機能などを活かすために、化粧水をはじめとするスキンケア全般をストップさせること。
お肌にあえて美容成分などを与えずフラットな状態にする、お肌のデトックスのようなものをイメージをするとわかりやすいかと思います。
私がこの「肌断食」というものの存在を知ったのは、約3か月前のこと。当時臨時で働いていたブランドのスタッフさんに教えてもらったのがきっかけです。
彼女は私と同じく35歳で、もともと美人だったのもありますがお肌ツヤツヤだったんだよね。なので、「スキンケア何してるんですか？」と聞いたらまさかの「特に何も知てないんだよね」と。
というわけで、「「肌」の悩みがすべて消えるたった1つの方法」なる書物をメルカリで購入したのです。
私の実践した「肌断食」は宇津木龍一が提唱しているものですが、平野卿子が提唱しているものが一般的なようです。その他にも、俗にいう「肌断食」というものには様々な種類のものがあります。
【肌断食のやり方】宇津木式スキンケアとは？
ここでざっくり「宇津木式スキンケア」というものを解説していこうと思います。
宇津木龍一の提唱するスキンケアはとってもシンプルです。
- お水で洗顔
- クレンジングをしない
- こすらない
- どうしても落ちない時は泡立てて純せっけんで洗う
- 保湿しない（どうしてもの時はわずかなワセリンを塗る）
- 日焼け止めもなるべく付けない
以上です。たったこれだけなんですよね。
ほとんどのクレンジング材や日焼け止めに入っている界面活性剤がお肌の大敵であるという事、日焼け止めを付けたほうがむしろ肌に悪い、というような事を言っています。
それから、「こすらない」こと。こすってしまうと途端に肌の負担になってしまうので、本によるとほとんど「手で顔に触れない」くらいの感じがいいみたいです。
お水を手にすくってゆっくりと顔をすすいだり、せっけんが必要な時には、スポンジでたっぷり泡立てたせっけんのクッションで刺激のないように洗顔するのがコツ。
ワセリンを使う場合にも、米粒半分くらいのワセリンを手に薄く延ばしてから、顔全体を抑えるように伸ばしてゆくのがポイントです。
始めは誰でも感想して突っ張ってしまうようですが、そのうちに肌の赤みなども治まり健康的な肌になってくるとのことでした。
ひと月ほどで結果が出る人もいれば、半年や一年かかる人、人によっては何年もかかってしまう例もあったようですが、必ず肌はきれいになってくれる！と宇津木龍一は言っています。
私も長年スキンケアに興味があっていくつかの文献を読んでいたのですが、宇津木式に限らず肌の大敵はやはり「界面活性剤」であることは間違いがないようです。
- 下地はつけない（少量のワセリンで十分）
- 界面活性剤フリーのパウダータイプのファンデーション
- 界面活性剤フリーのポイントメイク
- お湯で落とせるフィルムタイプのマスカラ
これがメイクの方法です。
こんなことできるのかよ……と一瞬絶望を感じたりしますが、今はナチュラルメイクブームと言える時代。ミネラル成分で界面活性剤不使用の化粧品は非常に多いんですよ。
しかも、手を出しやすいリーズナブルな価格帯のものが多いです。
フィルムタイプのマスカラ以外は持っていなかったので初期費用は若干かかりましたが、肌に優しいものを使うのはやっぱり重要だなと思いました。
肌断食を失敗させてしまった！
まずは、私の結論からお話しようと思います。
3か月ほど肌断食を実践して……私は失敗してしまいました！
理由はこれからお話しますが、やっぱり向き不向きがあるよなあというのが結論です。
もちろん、私に肌断食をおすすめしてくれた人のように成功する人もいますので、人それぞれかもしれません。
皆さんも、これから肌断食始めたい！という方はキチンと本を読んで手順通りに進めることをお勧めします。
【肌断食失敗理由①】全く何もしないのは怖すぎる。
先ほども書いた通り、肌断食は「基本的に何もしない」という事が前提のスキンケアになりますが、それでも最低限の保湿は私は必要じゃないかなーと思います。
宇津木氏も言っていますが、そもそも最初からいきなり何もかもやめる！っていうのはちょっと違うんだよね。
それぞれのペースに合わせて様子を見ながら「引き算」してゆくのもとても重要だと思います。
それでは、最低限そろえたい肌断食向けのスキンケア化粧品を紹介します。
こちらは宇津木氏もおススメしているもの（か、それに成分の近いもの）ですので、安心して使用してください！
ワセリン
ワセリンと一口に言ってもいろいろあるようですが、私が購入したのはこのワセリンでした。
黄色っぽいワセリンで有名なものもありますが、ここで紹介するように品質としては「白色ワセリン」というものがベストです。
ものすごく安くて大量に入っています。
肌断食は断念してしまいましたが、このワセリン自体は非常に高品質でして、今でも乾燥の気になる時などに使っています。
洗顔用せっけん「白雪の詩」
こちらはAmazonや楽天などネットショップでも販売されていますし、主要なドラッグストアでも購入可能です。すごく安くてめちゃくちゃ大きい石鹸ですが、肌にもいい。
私は現在、朝と夜にこのせっけんを使用しています。
大きいので、使いやすいようにカットしています。
泡立てネット
石鹸を十分に泡立てることは、実は肌断食をするのに一番大事なポイントかもしれません。
十分に泡立てないと肌をこすってしまう原因になるし、泡立たない石鹸では汚れは十分に落ちてくれないからです。
宇津木氏は100均のスポンジを切って泡立てれば十分っておっしゃってましたが私にはちょっと足りなかったので、泡立てネットを使って思いっきり泡立てていました。
ここまでは宇津木先生がおすすめしていたものです。
もちろんこれだけでも十分っていう人もいると思いますが、私は化粧水だけは少なくともつけた方がいいんじゃないかと思いました。
アベンヌウォーター
すごくすっきりとした使いこごちのシンプルなスプレーです。
すっきりとはしていますが、最低限の保湿力があるのでおすすめ。
こちらをサッと振りかけてなじませ、気になる部分にワセリンを塗る、というのもおススメです。
もちろん、もともと使用していた化粧水でもいいのですが、油分のあるものは控えた方が無難です。
【肌断食失敗理由②】開始時期を間違えると大変。
私が肌断食を開始したのは、3月の半ばくらいの事でした。
これは時期的によくなかったです。
何故なら、3月と言えばまだまだ乾燥する時期だからです。
実際、私もお風呂後や顔を洗った直後から粉を吹き始めて大惨事が待っていました。
すすめてくれた人も言っていますが、誰でも最初は肌ガサガサになります。
ただ、その状態でどれくらい持たせることができるのか？というところ。
すぐに調子が良くなるならいいと思いますが、宇津木先生は下手すると年単位で肌荒れるって言っています。
それはどう考えてもしんどくないですか（笑）。
少なくとも、乾燥しない時期に初めて冬までには完成させなきゃ厳しいなと思いました。
肌断食実戦した経過と結果
肌断食1～2週間・お肌がカサカサと乾燥している状態
誰でも初めは肌断食を始めるとカサカサと乾燥してしまいます。
実際私も、特にお風呂上りなどは非常に乾燥してしまいました。
元々乾燥肌気味で、お風呂から上がったら10秒以内くらいに化粧水を塗らなければどうにもならない！というほどだったんですけど、肌断食を初めてからはそれもグッと我慢しました。
お風呂から上がった時は顔が火照ってしまうので、身体を拭いて髪などを乾かし、ある程度火照りが収まってからワセリンを少量塗りました。
本で書いていた通り、ワセリンを米粒半分ほど手に伸ばしてから押し付ける感じでしたが、もうそれだとまさに「無」って感じ。
手に伸ばしているそばからワセリンの存在感が消滅してしまうので、いくら手を顔に押し付けても効果なし。
しかしながら、そもそもワセリンすら塗らなくてもいいくらいだという宇津木さんの言葉に従うように頑張っていました。
肌断食3～4週目・肌断食をちょっと中断
私の場合は当時は販売の仕事をしていたので、ある程度しっかりメイクをしなければならない事情がありました。
3月いっぱいで仕事は終わりだったので元々は4月から肌断食しようと思っていたのですが、いても経ってもいられずにフライングで初めてしまったんですよね。
肌断食初期にパウダーファンデーションでメイクをするのは厳しいものがありました。
という事で、3週間目くらいからは一時的に化粧水だけは普通に塗るようになりました。
既にメイク用品はオーガニックのものにしていたのでその他の普通に（といっても薄めに）メイクしていました。
肌断食本番！5～8週目・お肌はやっぱりカサカサ感想気味
というわけで4月になって販売の仕事が減ったので、肌断食を再開しました。
時期としても乾燥するピークをやや過ぎたくらいの感じでしょうか？
やはり一切のスキンケアを辞め、保湿はワセリンだけにしてみました。
が、本の通りのワセリンの量（米粒半分）では焼け石に水ならぬNITARI顔にワセリン（意味不明）であるため、米粒1～2粒分くらいにしてしまいました。
それでも結構乾燥しましたけど。
肌断食を初めて最初にビックリしたのが、今まで記憶の上で肌をここまで乾燥させた状態のときはなかったので知らんかったのですが、肌って放っておくとカサカサするだけじゃなくてめっちゃゴワゴワするんですね。
なんか肌全体がゴワゴワとキャンバス地の手触りみたいになって、絶妙に残念な感じになってしまいます。
もちろん、宇津木氏も誰もが言っているように、「初めは誰でも肌荒れする」という事なので仕方ないと思って我慢していました。
しかし、問題は私の化粧事情でして。
仕事の回数は減ったものの、私の仕事はある程度ばっちりメイクが不可欠……なんですよね～。
オフィス勤務の方や、販売でもナチュラルメイクで良い方だったらよかったのかも。
とりあえず乾燥した状態でパウダーファンデは相変わらず厳しい。
これはかなり無理があると思っていました。
肌断食9～12週目・若干乾燥が収まったが、気になる点が……
頑張っていれば何とかなるだろうという予想のもと、ワセリンで頑張って2か月ほど。
5月に入ってから比較的乾燥が抑えられてきたように感じました。
これだったらもうしばらく頑張れるかも、と思っていたのですが……
ただ、実際は時々（週1～2回）はクリームファンデをしてしまったため、クレンジング（オイルではなくクリームですが）をしていた事実があります。
クレンジングしているのに保湿はワセリンっていう、間違ったスキンケアやってしまいました。
間違った方法で肌断食をすると肌は荒れてしまいます。（涙）
肌断食失敗！原因と結果を考える
というわけで、肌断食に挑戦してわずか3か月で辞めてしまった、という事になります。
Amazonのレビューや体験談を読んだ感じでも、3カ月はたぶんちょっと時期尚早な感じかもと思います。
しかしながら、肌ゴワゴワになってしまって、これ以上続けるのはリスクが高いかな、と思ってしまいました。
[box04 title=”肌断食失敗の理由”]
- 乾燥する時期を選んだ
- 時々クリームファンデーションを使ってしまった
- クレンジングクリームを使った
- 保湿はワセリンだけ[/box04]
このあたりが私が肌断食を失敗させた理由と思います。
ファンデーションを使った回数は少ないですが、乾燥肌で調子が悪い時のファンデーションはかなり肌負担が大きいです。
肌断食する場合は、乾燥した肌にクリームファンデーションをつけるのではなく、ボロボロに乾燥する前に保湿を増やすほうがいいと思います。
本当に肌断食っていうのは人によりけりだと思います。
ただ、あんまり頑張りすぎるとシミなどができて取り返しのつかないことになると思いますので、2カ月くらい様子を見てダメそうならやめた方がいいと思うな。
肌断食成功には根気が重要！
肌断食をしていた友人によると、やっぱり最初は肌荒れがするけども、彼女の場合は1～2か月で収まった、ということでした。
最初に比べて肌の調子もよくなっていたし、乾燥する時期も抜け出して仕事もやめたので、今だったらもう少しできるかも、と思います。
Amazonのレビューなどを見ても、肌が整うのに1年くらいかかるのが当たり前のようですが、ちょっとそれは怖いな、というのが実践した感想です。
肌の調子が悪い状態で数か月もキープすることは精神的なストレスになる、という考え方もあります。
あまり無理せずに少しずつ引き算してゆくのがいいと私は思います。
肌断食失敗をリカバリーしたスキンケア！
私の場合はかなり酷い状態になってしまったので、それをどうリカバリーするかは問題でした。
場合によっては皮膚科に行った方がいいかもしれませんが、とりあえず私に効き目があったスキンケアを紹介しますね。
基本的に多くの成分が入っているものではなく、シンプルなものをおすすめしています。
アベンヌウォーター
先ほども紹介したアベンヌウォーターです。
ただ、こちらは使用感がさっぱりしているので、荒れてしまった肌をリカバリーできるほどではないかもしれません。
馬油
さっぱりした化粧水に少し混ぜ込むと効果を発揮するのが馬油です。
こちらは肌断食するまでに数年間使っていました。
とてもおすすめです。
オルビスユー シリーズ
一番荒れてしまった後に使ったシリーズです。
化粧水と保湿に関しては、最近新しくオルビスから発売された「オルビスユー」というラインを使う事にしました。
今は購入したトライアルセットを、洗顔→化粧水→保湿の順番に使っています。
元々オルビスユーザーでしたが、若干乾燥が目立つようになってからここ数年は使っていませんでした。
オルビスは安価なのにオイルや界面活性剤をカットして非常に肌の良い化粧品を作っています。
ただ、オイルフリーなので若干乾燥するかなという部分もあったんですよね。
しかしながらこのオルビスユーの化粧水は、今まで使っていたオルビスの他のラインよりも若干とろりとしたテクスチャーで肌をしっとりと包み込んでくれるような感じがします。
肌断食を辞めてから、人からもらった高そうな化粧品のラインを使っていたのですが、オイル過多なのか成分過多なのか、何となくベタベタして肌に悪そうな感じでした。
結局肌の調子は改善されず……オイルが入っていればいいというものではないですね。
オルビスユーを使って数日で肌のゴワゴワ感が取れて、徐々にきれいな肌が戻ってきました。オイル過多でもなくしっとりと保湿できるのはいいです。
もしもオルビスで油分が少々足りなかったら、その時に気になるところにワセリンとか馬油とかを少量付けてもいいんではないか、というのが私の現在の結論です
それではここで、私が宇津木式肌断食をするにあたって揃えたメイク用品を紹介していきたいと思います！
特にメイクアップ化粧品はやはり肌負担のないものがベストだと思います！これらをそろえてから肌の調子はかなり良くなりました。
肌断食やめてもおススメのメイクアップ化粧品
日焼け止め
肌断食の日焼け止めに関してはかなり奥が深いので、詳しくはまた別の記事にしていきたいと思います。今回は結論だけ。
宇津木氏は日焼け止めは使用する方がよほど肌に悪い！と、推奨していません。
20分くらいの外出だったら何もつけない方が肌にいいとのこと。
どうしてもの時にはパウダリーファンデーションで十分だと言っています。
ただ、私はそれだとさすがにちょっと不安。
なので、界面活性剤不使用のもので石鹸で落とせるタイプのものを使っています。
近場への外出時にお化粧するまでもないけど日焼け止めしたいな、という時は、私はオルビスの顔用日焼け止めを使っています。
一般的なBBクリームなどよりはもちろんカバー力はないですが、肌負担が少ないので愛用しています。
顔以外の部分にはこちらを使っています。
御覧の通り、SPFは高くありません！が、こちらの日焼け止めをなるべく頻繁に塗りなおすようにしています。
顔に比べてボディは強いのでこんなもんでいいいだろう！という大雑把な感じですね（笑）
ノンケミカル、とうたわれている日焼け止めもいくつか使ってみましたが、使用感が良くても割と高価なものが多いので、お安いこちらで妥協（笑）。
ちなみに、もう少し高いものでよかったのはこちらです。
効果もさることながらべたべたしない付け心地が良かったです！
価格もそれほど高くないのでおすすめ！
ETVOS(エトヴォス) マットスムースミネラルファンデーション
元々気になっていたミネラル化粧品。その中でもエトヴォスはやはり人気ですよね。
こちらは肌負担もないしある程度カヴァー力もあって、ものすごくおすすめです！
肌断食を始める時にいろいろ調べたのですが、どのブランドでも大体似たような価格帯だったのでエトヴォスにしました。
ちなみに、肌断食を教えてくれた友人はファンデーションすら使っておらず、やはりエトヴォスのコンシーラーを使っているといっていました。
アクア・アクア オーガニックプレストチーク
正直これが一番の大ヒットだったかもしれない……というくらいナイスなチークでした。
発色があまりにも素晴らしい。素晴らしすぎる。
肌の調子が悪い時にファンデ乗りが悪かった時には、ファンデをほとんどしなくてもこのチークがかなり馴染んで肌をワントーン明るくしてくれたのですごく助かりました。
石鹸で落とせるオーガニックだし、しかもリーズナブル。
私はロフトの美容部員の薦めで買ったのですがマジで買ってよかったです。
ETVOS(エトヴォス) ミネラルクラッシィシャドー
ミネラル化粧品をいろいろ調べたのですが、ナチュラル系の配色が比較的多いのが悩みでした（単色とか）。
私は薄すぎる顔なので、目元は割と濃い色を入れたいのですけど、あんまりなかったですね。その中ではこちらのエトヴォスのアイシャドウはカラー展開が豊富で非常に優秀です。
クリニーク ラッシュパワーマスカラ ロングウェアリングフォーミュラ
肌断食の時に改めて購入したものではなく、もともと使っていた物。
かなり有名なマスカラですが、これ本当に間違いない。
めちゃくちゃナチュラルに伸びるし、お湯で簡単にオフできるのに日中に崩れない優れもの。
ただしナチュラル系メイクなのでがっつりの人には物足りないけど（そういう人はそもそも肌断食とか向いていないと思うけど……）。。
肌断食は人それぞれ！自分が楽しめるスキンケアをお勧めします
という事で、私の肌断食検証はいったんは以上で終了となります。
残念ながら私には合いませんでした。
肌がきれいだなと感じる瞬間ってすごく嬉しいよね。
その為に試行錯誤はある程度必要かな、と思っている次第です。
